yazı: Cihan Akın Günaydın Yürümek, sağlık için yapabilecek en iyi egzersizlerden biri. Hem kilo kontrolü hem de kalp sağlığı başta olmak üzere vücudun farklı noktalarının yararına oldukça faydalı olan yürüme, aynı zamanda stresin azalması gibi psikolojik etkilere de sahip. Kalp ve Akciğer Vücudun birçok farklı noktasında kasların gevşetilmesini ve açılmasını sağlayan yürüyüş,kalp ve damar hastalıklarını azaltmada oldukça …
yazı: Cihan Akın Günaydın
Yürümek, sağlık için yapabilecek en iyi egzersizlerden biri. Hem kilo kontrolü hem de kalp sağlığı başta olmak üzere vücudun farklı noktalarının yararına oldukça faydalı olan yürüme, aynı zamanda stresin azalması gibi psikolojik etkilere de sahip.
Kalp ve Akciğer
Vücudun birçok farklı noktasında kasların gevşetilmesini ve açılmasını sağlayan yürüyüş,kalp ve damar hastalıklarını azaltmada oldukça etkin sonuçlar doğurduğu bilinmektedir. Hipertansiyon, diyabet gibi kronik hastalık süreçlerinde de doktorlar her gün en az 1 saat yürünmesini önermektedir. Yine akciğerlerin açılması, açık havada yürüyerek temiz havanın alınması ve akciğer çevresindeki kasların esnemesini desteklediği için akciğer sağlığı üzerinde de pozitif etkilere sahiptir. Yürümek kalp atış hızınızı arttırdığı ve kan dolaşımınızı sağladığı için kalbi güçlendirir, kolesterol seviyelerini düşürür ve nihayetinde kalp hastalığı riskini azaltır.
Kilo Kontrolü
Her gün düzenli olarak 1 saat yürütmeyi alışkanlık haline getirdiğinde kilo kontrolünü sağlayabilir ve zaman içerisinde zayıflamaya başlayabilirsin. Özellikle diyabet, obezite, kalp-damar hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklarda çok önemli olan kilo kontrolü için yürümeyi tercih edebilirsin.Yürüme sürecinde triseps, kuadriseps ve bel karın gibi 13 büyük kas hareket eder, ısı miktarını tüketebilir, yağ yakabilir.
Mental Sağlık
Düzenli şekilde yürüyüş yapan kişilerde depresyon, anksiyete ve stres semptomlarının hafiflediği görülmüştür. Yine günde 1 saat yürümeyi rutin haline getiren kişilerde düşünme, odaklanma, hatırlama gibi bilişsel fonksiyonlarda da iyileşme görülmüştür. Gündelik hayattaki başarıyı da doğrudan etkileyen sonuçlara yol açan yürümenin hemen her yaştaki insan üzerinde başarıyı pozitif etkileyen sonuçlara yol açtığı bilinmektedir.
Uyku Düzeni
Uykusuzluk hissinin azalmasını sağlayan yürüyüş, zihnin kendisini daha rahat boşaltması ve bu yolla uykuya daha rahat geçilmesini sağlar. Yapılan birçok farklı araştırma, düzenli yürüyüş yapmanın uykuya daha rahat geçilmesini ve uyku içerisinde de vücudun daha rahat şekilde çalıştığını ortaya koymuştur.
Metabolizma
Gün içerisinde uygun şartlarda izleyebileceğin yürüyüş programları ile metabolizmanı harekete geçirebilir ve bununla birlikte kronik bazı hastalıklar başta olmak üzere birçok noktada vücudunu destekleyebilirsin. Düzenli yürüyüşün faydaları arasında kalp ritminin düzene girmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve nefes alıp verme kalitesinin artması gibi yaşam kaliteni yükselten etkileri de bulunuyor.Çok uzun süre oturursanız metabolizmanız yavaşlar, bu da diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilir. Yürüyüş bir tür aerobik egzersizdir, belirli bir yoğunlukta tempolu yürüyüş metabolizmayı hızlandırabilir, çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Eklemler
Hafif bir yürüyüş kemikler ve eklemler için iyidir. Bir çalışma, günde 3.000 adım yürüyen diz artritli yaşlı kişilerin endorfinleri artırmaya, eklem ağrısını hafifletmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
